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一半以上医生每周至少不开展1、2次体育锻炼的磨练方式
来源:官方网站    发布时间:2020-12-29 19:54:01
本文摘要:在30多名拒绝接受调查的骨科医生中,一半以上的医生每周至少不开展1、2次体育锻炼的磨练方式多种多样,包括游泳、跑步、慢跑、足球篮球、乒乓球、羽毛球、登山、太极、广播体操、健身房磨练、脚尖、平板撑、柔道、骑自行车等。

平板支撑

随着人们的生活方式发生了很大的变化,越来越多的人讨厌锻炼。说到运动健美,骨科医生有话语权。很多骨科疾病的预防与运动密切相关,如颈椎病、膝关节骨关节炎、肩周炎、骨折等。

但是,不正确的磨练方法不会给骨头、关节带来各种损伤,也不会引起疾病。那么,如何更科学地运动呢?骨科医生们平时又是如何磨练健美的?近日,杭州一家省级医院调研了30余名骨科专家的运动习惯,发现最不受关注的运动是游泳。在30多名拒绝接受调查的骨科医生中,一半以上的医生每周至少不开展1、2次体育锻炼的磨练方式多种多样,包括游泳、跑步、慢跑、足球篮球、乒乓球、羽毛球、登山、太极、广播体操、健身房磨练、脚尖、平板撑、柔道、骑自行车等。

其中,游泳、跑步、慢跑占据前三名,三种方式共占55%。年轻人需要氧运动,老年人需要加强平衡感,浙江中医药大学附属第二医院(浙江省新华医院)骨科主任、关节病专家王昌兴主任医生说:无论做什么运动,控制度都很重要。

不会造成损害,反而违反宪法。运动后膝盖疼痛频繁发生时,必须得失更多。85%的医生建议一次运动花30分钟~1小时。王昌兴建议,年轻人必须开展大肌群参加的强肌活动,如去健身房磨练、篮球、足球等,中年人最好开展乒乓球、跑步、走路等有氧活动,老年人要重点磨练心肺功能,加强平衡活动。

他警告说,失眠单脚站立实验可以测量老人平衡感的优劣,即闭上一只眼睛站立单脚,时间在5秒以下,说明身体平衡感好,不能加强这方面的磨练。如果你想自由选择适合男女老少的运动,我真的很擅长游泳。

后遗症专家吴连国主任说,游泳需要缓解软骨组织的凋亡。人在水中的重量只有陆地的1/8,水中关节几乎不跑。

即使你能游泳,在水中行走也有利于关节,因为身体在水中的浮力可以的压力,水流可以得到增强肌力的阻力。预防颈椎病后摇晃运动和平板支撑脊柱病区的医生推荐最少的运动是羽毛球、游泳和平板支撑。骨科脊柱病区副主任董黎强表示,一些后摇运动可以磨练腰背肌群,需要有效预防脊柱病。

磨练

临床上,颈椎病患者不推荐打羽毛球、放风筝、游泳。从脊柱的角度来看,这三种动作具有使脊柱特别是颈椎稍微向后倾斜的特征。

根据调查,颈椎病达到90%是因为平时的休息姿势错误,属于姿势病,也就是说低头等向脊柱前倾的时间很多,忽视的向后倾的时间很少。平板支撑主要锻炼身体的核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀肌,矫正严重的脊柱侧弯,腰椎间盘引人注目的后期也可以作为恢复性的磨练展开。但是平板托管并不是所有人都可以使用的。

1.相当严重的脊柱侧弯、急性腰椎间盘引起关注,骨质疏松症的人骨骼和肌肉不合格,不建议平板支撑。2.45岁以上的中老年人不建议平板支持,但坚决持续运动、身体素质的人必须展开。

由于运动会对血管造成压力,患心血管疾病的人也不建议展开。3.腰腹肌运动量小,孕妇不建议开展平板支撑。但是,产后42天以上的产妇推荐平板支撑,有利于盆底肌肉完全恢复,避免子宫脱垂。


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